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如何培养宝宝良好的睡眠习惯?

2021年12月11日09:00   来源:江苏省12320管理中心

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  ⑴入睡前的准备:①入睡前1小时开始洗澡、换尿布;②皮肤按摩,肌肉放松;③入睡前半小时喂奶,不要与婴儿说话,避免目光的对视;④保持房间安静,拉上窗帘,使灯光变暗;⑤把婴儿放在床上,你陪伴在旁边,轻轻拍着;⑥固定的睡眠时间。

  以上可以说是每天的入睡仪式,可以逐渐使婴儿适应入睡前的准备模式。

  ⑵有规律的作息和喂养是建立良好睡眠习惯的前提。一般来讲,清晨7点左右醒来后开始一天的作息比较理想。2~3个月的婴儿,白天的睡眠分3次,一共睡3~3.5小时。3小时喂一次奶,喂6次,最后一次喂奶时间安排在晚上10.30左右。这个年龄的婴儿有时夜间2~3点会醒来吃一次奶,3~4个月以后不少孩子夜间就不吃奶睡整觉了,最迟5~6个月时夜间不需要再喂奶喂水了。白天小婴儿一次清醒的时间不应超过2小时,否则下一次睡眠时间就会延长,喂奶也就向后推迟。要注意白天奶量应足够,有些宝宝白天睡的时间长,摄取奶量不够,自然晚上要起来2~3次吃奶,吃的频繁,就意味着排泄、换尿布的次数增多,一夜这么折腾,大人孩子都很疲惫不堪。有些宝宝清晨5~6点就醒,如果不是因为饥饿原因,也许是晨曦的光亮促使他醒来,试试把窗帘拉严实,确保不透光,很多宝宝又会继续睡眠。

  ⑶白天每次睡眠时间要控制好,下午的小睡最长不要超过1小时。下午5~7点之间保证婴儿有足够的清醒时间,这样他就能在晚上7点安静入睡。有的妈妈述说孩子每天晚上12点才睡。仔细询问,孩子早上9~10点起床,午睡安排在下午4~7点,那么夜间12点睡觉就不足为怪了。没有规律的作息不可能培养良好的睡眠习惯,这一点请你一定记住。

  ⑷不宜打搅处在浅睡状态下的宝宝。由于婴儿睡眠的周期较成人短,浅睡出现的时间和次数频繁,小儿好像总是睡不沉,处理不好很容易从浅睡状态完全清醒过来。正确的做法:不改变睡眠环境,如夜间不开灯、不与孩子说话,尤其不要与婴儿有目光的接触,轻轻拍几下,让他知道妈妈在身边,慢慢过渡到深睡眠。不要因为他哼哼几声就立即抱起他,或摇晃或喂奶。原本宝宝没有夜间吃奶的习惯也“培养”出习惯了。习惯一旦养成,纠正起来可就不容易了。

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初审:杜亚男/二审:汤娟/终审:冯波
作者:

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